Профілактика судом: як вберегти себе від м’язових спазмів


Механізм з'ясування причини частих судом складається з декількох етапів: обстеження і спостереження за собою. Цілком можливо, що судоми є наслідком надмірних навантажень на робочому місці або результатом тренувань.

Поспостерігайте за своїм способом життя. Щоб нічого не випустити з уваги, записуйте свої спостереження в щоденник протягом декількох тижнів. Після цього, перечитайте і знайдіть причину виникнення судом. Також пройдіть обстеження, яке призначить терапевт.

Причини спазм м'язів в ногах можуть бути:

Плоскостопість - порушення рухливості стопи призводить до перенапруження м'язів і судом як наслідки після навантажень або носіння неправильної форми взуття.

Вагітність - у цей відповідальний час ноги жінки часто піддаються судомам. Це пов'язано з ростом плода, проблемами з нирками або серцем, розвитком анемій.

Переохолодження ніг змушує організм включати захисні рефлекси, щоб м'язи не перемерзли і повернули свою рухливість. Судоми при переохолодженні - це скоріше захисна реакція організму, ніж провісник біди.

Дефіцит мікроелементів (калій, кальцій, магній) і вітамінів (В6) - при неправильному харчуванні та способі життя.

Розвиток атеросклерозу і венозного розширення вен - рідко, але саме ці проблеми викликають судоми як симптом порушення прохідності судин. При лікуванні цих хвороб судоми пройдуть самі собою.

Постійні стреси і нервове перенапруження - при викиді в кров гормону стресу запаси калію в організмі виснажуються, що веде до нестачі цього мікроелемента і виникнення судом.

Профілактика судом

Починати боротьбу з судомами слід з вибору правильного взуття, щоб ногам було комфортно під час ходьби або бігу. Якщо Ви займаєтеся спортом, подбайте про спеціальні кросівках для бігу - адже основне навантаження припадає саме на ноги.

Профілактика судом крок за кроком

Культура харчування - забезпечуйте вживання тих овочів і фруктів, які багаті на дефіцитні мікроелементи. Що потрібно їсти, щоб заповнити дефіцит: кріп, петрушку, морську капусту, зелену цибулю, висівки, фініки, курагу, чорнослив, молочні продукти, рибу.

Помірність фізичної активності. Слідкуйте за напругою м'язів під час занять спортом. Якщо є дискомфорт на заняттях, зменшуйте навантаження в два рази. Одночасно збільшуйте вживання продуктів для заповнення відсутніх мікроелементів і зменшуйте фізичну активність, поки м'язи не відновлять свою структуру.

Масаж ніг - показаний для зняття напруги після трудового дня, розслаблення і зміцнення м'язів.

Виконуйте гімнастику для ніг перед сном.

Гімнастика для ніг проти судом

Судоми також можуть виникати через недостатню тренованість м'язів. Увечері приділяйте 5 хвилин для розминки ніг, вправи можна виконувати навіть лежачи в ліжку.

Підніміть ногу в повітря і сильно потягніть на себе носок, розслабте і знову потягніть. Можна допомагати руками, тримаючись за пальці, тягнути їх до грудей. Виконайте спочатку з однією ногою, потім з іншого.

Чергуйте натяг м'язів, випрямляючи ноги і шкарпетки віддаляючи від себе, розслабтеся, далі шкарпетки підтягуйте до грудей.

Виконуйте кругові рухи стопою спочатку в одну сторону, потім в іншу.

Ляжте на живіт і візьміться за пальці ніг, піднімаючи кінцівки вгору. Це йогівські вправи допоможуть позбавити від дискомфорту в ступнях після робочого дня.

Гімнастика як профілактика проти судом повинна виконуватися щодня. У комплексі правильне харчування, тренування, правильний сон і відпочинок допоможуть назавжди забути про таку проблему як судоми.