Харчування під час вагітності

Про важливість повноцінного харчування під час вагітності відомо всім. Всі необхідні для росту і розвитку поживні речовини малюк бере з організму мами, а значить, і стіл у них загальний - один на двох! Тільки от що і в якій кількості має бути на цьому столі - багато представляють досить смутно. Звідси беруть витоки численні міфи про раціон вагітної.
 
Як впливає вагітність на організм жінки?
Під час вагітності в організмі жінки активізується процес обміну речовин, підвищується потреба у вітамінах, поживних речовинах. На щастя, організм має в своєму розпорядженні кількома механізмами, які заощаджують енергію, віддаючи її розвитку плоду. Наприклад, зміна смакових відчуттів майбутньої мами, а також зміна апетиту. Зазвичай апетит вагітної зростає, і вона починає вибирати певні продукти, часто досить нестандартні поєднання продуктів. До таких механізмів можна віднести зниження фізичних навантажень, зниження швидкості накопичення жирів, підвищення рівня засвоюваності харчових продуктів, зростає потреба харчування


Перший триместр:
  •  Якщо хочеться кислого і солоного, в цей період вагітності ви можете дозволити собі мариновані огірочки, квашену капусту, невелику порцію оселедця або інший солоної риби.
  • Їжте фрукти і овочі, але тільки такі, що любите. Не потрібно змушувати себе з'їдати ті продукти, вигляд, смак і запах які вам неприємні.
  •  Дуже корисно харчуватися м'ясом і рибою, бажано приготовані на парі.
  •  Якщо ви не любите молоко, замініть його кисломолочними продуктами, нежирним сиром.
  •  Не рекомендуються копчені, смажені, консервовані речовини, які не принесуть користі ні вам, ні майбутній дитині
  •  Обов'язково вживайте свіжовичавлений сік, компоти, мінеральну воду. Каву в цей період необхідно обмежити до мінімуму.
  • Якщо у вас проблеми з кишечником, випивайте по 1 склянці свіжого кефіру на ніч або таку ж кількість води з ранку натщесерце.

Другий триместр:
  •  Вживання солоних і кислих виробів у цей період необхідно обмежити.
  •  М'ясо і рибу, сир та яйця бажано вживати щодня.
  •  Включайте в меню фруктові та овочеві салати з зеленню, додайте селера, багатий фолієвою кислотою.
  •  Дуже корисні яловича печінка, гречана каша, яблука, томатний сік - вони допоможуть попередити залізодефіцитну анемію.
  •  Не рекомендується їсти у великих кількостях солодке і борошняне, по - перше це сприяє зайвому збільшенню маси тіла, а по-друге, починаючи з 21-го тижня підвищується ризик підвищення цукру в крові.
Третій триместр:
  •  Обмежте вживання солі в харчах, відмовтеся від копчених, жирних, смажених страв, консервів, прянощів, шоколаду, арахісу і цитрусових фруктів.
  •  Включайте в раціон м'ясні і рибні вироби, багаті йодом і поліненасиченими жирними кислотами, позитивно впливають на серцево-судинну систему.
  •  Неможна обмежувати себе в кількості їжі, але віддавайте перевагу кашам (гречаної і вівсяної), а також овочевих і фруктових салатів, запіканок, котлет, рагу та інших корисних страв.
  • Для регуляції роботи кишечника обов'язково включайте в меню інжир.
  •  Продовжуйте вживати кисломолочні продукти (кисле молоко, сир, ряжанку, кефір, нежирну сметану)
  • Пийте не більше 2 літрів рідини в добу, при набряках - до 1 літра. Обов'язково враховуйте рідину, яку вживаєте з першими стравами, соки і молоко.
Чи потрібно займатися спортом вагітній жінці?

Заняття спортом при вагітності приносять масу позитивних моментів. Наприклад, жінка може контролювати свою вагу при правильному харчуванні, знизити ризик стрибків артеріального тиску, стежити за рівнем цукру в крові, зберегти силу зв'язок і м'язів, поліпшити власне самопочуття. Крім того, фізичні навантаження дозволять підготуватися до процесу пологів. При цьому важливо розуміти, що на даному етапі в житті жінки спорт слід розглядати не як спосіб знизити вагу, а лише як можливість контролювати своє самопочуття та харчування.
Сучасні медики рекомендують продовжувати займатися фітнесом при вагітності, злегка підкоригувавши програму, прибравши деякі види вправ. Вагітні жінки, у яких нема медичних показань, можуть займатися 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин.