Біг при гіпертонії

Йога, ЛФК, біг і багато інших навантаження при гіпертонії не протипоказані, вони допомагають швидше впоратися з недугою і запобігти підвищенню артеріального тиску. Єдине правило для гіпертоніків - в спорт входити потрібно поступово і обов'язково з дозволу лікаря.

Біг при гіпертонії

При правильному бігу в крові зменшується кількість адреналіну, його надлишок в організмі негативно відбивається на роботі серця і кров'яної системи: підвищується артеріальний тиск, звужуються судини. Крім того, якщо систематично займатися біговим спортом зміцнюються м'язи і поліпшується робота шлунково-кишкового тракту, а також інших органів.

Біг при гіпертонії повинен бути повільним, надмірні навантаження можуть лише нашкодити.

Опис тренування або рекомендації з бігу:

- Перед початком бігу потрібно розім'яти суглоби;

- корисний повільний темп;

- навантаження нарощується поступово: в перший день бігають 15 хвилин, через два дні 20 і так далі.

- періодично слід робити перерву, хоча б 2 рази в тиждень;

- Під час бігу потрібно контролювати пульс, не можна перевищувати оптимальні показники для організму, розраховуються за формулою: 220-вік;

- у разі поганого самопочуття потрібно припинити заняття і зменшити час пробіжки;

- Після тренування потрібен розслаблюючий відпочинок для всіх м'язів - лежачи на спині, ноги вище тіла;

- запаморочення, нудота, втрата координації з бігом несумісні. Якщо такі почуття вас відвідують, потрібно терміново звернутися до лікаря.

Бігати при гіпертонії потрібно в зручному взутті, воно не повинно викликати дискомфорт і віджимати сильно ногу. Під час пробіжки пити можна, але небагато. Не можна займатися спортом і натщесерце, оптимально через годину після того не калорійною їжі.

У тандемі з корисною дієтою біг здатний поліпшити стан гіпертоніка і позбавити від неприємних наслідків високого артеріального тиску.

Ходьба при гіпертонії

Щоб полегшити самопочуття гіпертоніки можуть займатися ходьбою: звичайною або з палицями (скандинавська або лижна ходьба).

Ходьба при гіпертонії - це ідеальний варіант для пацієнтів з хворими суглобами. Краще тренування проводити в парку, далеко від вихлопів автомобілів. З собою можна взяти собаку або прогулятися самостійно. Починати рекомендують з відстані в 2 км і потроху збільшувати навантаження, кожні 2 тижні на 450-500 м. Постійно слід контролювати свій пульс, за 10 секунд він повинен бути не більше 20 ударів.

Ходьба з палицями при гіпертонії також благотворно впливає на організм. Доведено, що скандинавська ходьба сприяє зменшенню холестерину, значить, опускає і артеріальний тиск.

Вплив скандинавської ходьби на організм при гіпертонії:

- систематичні тренування збільшують розмір серця;

- Оптимізує обсяг кровообігу;

- спалює підшкірний жир;

- зменшує ризик ускладнень на серце і судини;

- поліпшує процес транспортування кисню до клітин.


Цитата
  • BriNem

  • 5 января 2017 04:38
  • Группа: Гости
  • ICQ:
  • Регистрация: --
  • Комментариев: 0
Полагаю написанное заслуживает внимания и может более того.
Завидно популярная мотивация, было бы занимательно поразмыслить об отраженном здесь! :-i
Біг при гіпертонії » Медичний довідник, онлайн діагностики та лікування

Круглосуточный столичный ремонт холодильников за деньги в Митино
Оптимальный приемлемый ремонт холодильников дорого в Кузьминках
Качественный приемлемый холодильников ремонт за доллары в Жулебино
Быстрый приемлемый холодильников ремонт за рубли в Новогиреево
Достойный Московский холодильников ремонт безвозмездно в Люблино
Качественный приемлемый ремонт холодильников дешево в Печатниках
Круглосуточный выгодный холодильников ремонт за рубли в Новогиреево
Качественный столичный ремонт холодильников за наличные в Раменках
Достойный столичный ремонт холодильников за евро в Новогиреево
Круглосуточный приемлемый ремонт холодильников за рубли в Новогиреево
Цитата
  • BriNem

  • 5 января 2017 11:37
  • Группа: Гости
  • ICQ:
  • Регистрация: --
  • Комментариев: 0
Да представленное тут заслуживает прочтения и или больше.
Довольно популярная озвучка, было бы небезитересно порассуждать об этом. :]
Біг при гіпертонії » Медичний довідник, онлайн діагностики та лікування

Достойный столичный холодильников ремонт бесплатно в Митино
Срочный приемлемый ремонт холодильников по карточке в Люберцах
Оптимальный приемлемый ремонт холодильников по карточке в Выхино
Оптимальный столичный холодильников ремонт за рубли в Новогиреево
Срочный Московский холодильников ремонт не дорого в ЦАО
Качественный столичный холодильников ремонт дешево в Кузьминках
Оптимальный столичный ремонт холодильников безналично в Марьино
Круглосуточный выгодный ремонт холодильников за доллары в ЮВАО
Срочный приемлемый холодильников ремонт за евро в Новогиреево
Круглосуточный столичный холодильников ремонт за евро в Печатниках