Лікувальна гімнастика під час грижі міжхребтового диску


Вправи рекомендуються з метою профілактики захворювань опорно-рухового апарату. Лікувальна гімнастика при грижі хребта. Виконувати їх необхідно щовечора перед сном.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта виконується в наведеній нижче послідовності, рухи повторюючи 6-10 разів.

Лежачи на спині

1. Зігніть ноги в колінах, покладіть руки на живіт. Дихаючи животом, випнути його на вдиху, втягніть - на видиху.

2. Зігнувши в колінах ноги, в підлогу впираючись головою і ліктями, від підлоги відірвіть спину, грудну клітку вигніть.

3. Зігніть ноги, розкиньте в сторони руки. Праву руку на видиху потягніть до лівої, поверніть в тому ж напрямку голову, а в протилежну сторону відведіть коліна. Поверніться в початкове положення. Проробіть з лівою рукою так само.

4. Випряміть ноги, покладіть під голову руки. Зробіть вдих, потягніть стопи на себе. Підніміть голову, не відриваючи від неї рук і на шкарпетки подивіться - видихніть. Опустіть голову, розслабте стопи - пауза.

Лежачи на боці

1. Зігніть злегка в колінах ноги, що знаходиться знизу руку підкладіть під голову. Зігніть в плечі руку, що лежить зверху. Зігнутою рукою робіть кругові рухи. Виконайте те ж, повернувшись іншим боком.

2. Зігніть в колінах ноги, під голову покладіть одну руку, в підлогу перед собою упріться інший. Верхнє коліно підійміть, потім опустіть. Повернувшись іншим боком, виконайте те ж саме.

3. Зігніть ноги в колінах, під головою зігніть нижню руку. Прямими ногою і рукою робіть одночасний мах.

4. Під голову підкладіть руку і вгору витягніть. Підтягніть іншою рукою до грудей коліно, що лежить нагорі, до нього нахиліть голову, округліть спину. Лежачи на протилежному боці, вправу повторіть.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта, стоячи на четвереньках

1. Сівши на п'яти, опустіть вниз голову. Витягніть руки уздовж підлоги вперед, потягніться.

2. По черзі рухайте стегнами вправо-вліво.

3. Обіпріться руками на підлогу, по черзі переступайте вліво-вправо.

4. Піднімайте повільно по черзі руки вгору і в сторони.

5. Уперед випрямити ліву руку, ногу випрямити назад. Назад потягніться п'ятою. З правими ногою, рукою виконайте те ж.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта, лежачи на животі

1. Під підборіддя підкладіть руки. Підтягуйте черзі до пахвових западин коліна, рухаючись по-пластунськи.

2. Під підборіддя підкладіть руки. По черзі згинайте, розгинайте в колінах ноги.

3. Під підборіддя підкладіть руки. Піднімайте по черзі поперемінно ноги вгору.

4. Уперед витягнуті руки, підніміть одночасно з руками вгору верхню частину тулуба і ноги, прогинаючись назад.