Дбаємо про здоров’я очей – вправи для підтримання зору


Люди, приводячи свій організм в тонус, займаються спортом. Вони тренують ноги, руки, спину і живіт, плечі і шию. Але чомусь не намагаються стежити за здоров'ям своїх очей. Але ж це не важко. Потрібно витратити зовсім небагато часу в день, щоб привести в порядок цей найважливіший орган почуттів.

1. Сядьте на стілець. Розітріть руки, щоб вони стали теплими. Закрийте руками очі, при цьому ні в якому разі не натискайте на них. В ідеалі світло не повинно проникати крізь пальці. Дихайте повільно і глибоко, повністю розслабтеся. Після того, як зникнуть райдужні плями і залишиться повна темрява, приберіть долоні. Повторюйте вправу не менше 3-х хвилин.

2. Замружте очі на 5 секунд. Відкрийте очі на 5 секунд. Зробіть це 8-10 разів.

3. Компрес: Намочіть чисту тканину гарячою водою, другий шматок тканини - холодною. Притискаючи, пройдіться по щоках, повікам і бровам теплою тканиною, потім холодною. Проробіть так кілька разів і закінчите процедуру холодним компресом.

4. Легко натисніть пальцями рук на верхні повіки, через пару секунд відпустіть. Повторюйте ці рухи 5-6 разів.

5. Почніть обертати очима по колу. Зупиніться, поморгайте кілька разів і продовжуйте обертання вже в зворотному напрямку. Зробіть 5-6 повторів.

6. Сфокусуйте свій погляд на предметі, який знаходиться на відстані 50 метрів, затримайтеся на ньому на 12-15 секунд. Потім перемістіть погляд на ближчий об'єкт, що знаходиться в 10 метрах, на той же час. Повторіть вправу не менше 5-ти разів. Це простіше робити дивлячись через вікно: на скло наноситься маркер, далеко вибирається предмет і потім погляд переміщається між ними. Якщо ви використовуєте сонцезахисні окуляри, то вибирайте якісну оптику.

7. Згадайте походи до лікаря. Переміщайте олівець перед кінчиком свого носа і стежте за ним очима. Проробіть це 10 разів.

8. Спробуйте писати очима на стіні. Спочатку буде трохи складно, потім цікаво. Головне не допускати рухів голови.

9. Прикрийте одне око. Використовуючи рух голови, намалюйте другим оком цифру вісім. Теж саме зробити другим оком. Повторювати руху 2-3 хвилини.

10. Зосередьтеся на об'єкті, розслабтеся і повільно перенесіть свою вагу спочатку на ліву ногу, потім на праву. Погляд від об'єкта не відривайте, продовжуйте це робити протягом 3-х хвилин.

11. Уявіть перед собою величезний годинник. Наведіть фокус очей на їх центр. Потім перемістіться на будь-яку цифру, не використовуючи при цьому голову. Поверніться до центру і знову перемістіть фокус вже на іншу цифру. Зробіть 12-15 повторень, можна з закритими очима.

12. Зосередьтеся на об'єкті, який зливається з навколишнім фоном, використовуючи максимально можливу відстань. Повторіть кілька разів, але з перервами приблизно в 30 хвилин.

13. Підніміть очі вгору до упору, не рухаючи головою. Потім опустіть до упору. І так 8 разів. Потім те ж саме, тільки вправо і вліво, знову 8 разів. Але переміщення не повинні бути болючими, не перестарайтеся з амплітудою рухів.