Вправи для спини

Болі в спині не можна випускати з-під контролю. Зверніть увагу на сигнали тривоги.
Перш ніж дійсно виникнуть труднощі у вигляді защемлення, остеохондрозу, протрузії, дистрофічні зміни треба в будь-якому випадку щось робити. Але в більшості випадків, на жаль, ми цього не робимо, так як необхідність втручання усвідомлюється лише за крайньої необхідності - коли руху хребців стають не такими вільними, як раніше, коли не так просто виходити з автомобіля, нагинатися - випрямлятися, наздоганяти тенісний м'яч та інше. Стає обтяжливим для хребта - довге сидіння за робочим столом або виникають стійкі ускладнення після незвичній навантаження, наприклад гри у футбол або роботи в саду.

Все це є сигналом тривоги, який означає, що не все в порядку з хребтом і було б розсудливіше щось зробити, провести діагностику для його лікування. Якщо ускладнення і болі в спині стійкі, то треба звернутися до лікаря і пройти ретельне обстеження всіх відділів хребта. Можливо, вам призначать фізіотерапевтичне лікування хребта, щоб ліквідувати виникли ускладнення.

Необхідно також виконувати зарядку, лікувальну програму будинку, що б зміцнити успіх лікування хребта. Якщо ж ускладнення ще не так великі, ви зможете прийти в форму з допомогою лише тренувальної програми.

 Вправи для спини

 
  • Початкове положення - те ж, руки в сторони. Обертання руками так, щоб долоні були звернені то вгору, то вниз.
Плечі теж обертаються.
 вправа №1


  • Вихідне положення - стоячи на колінах, пальці рук спрямовані вперед, лікті злегка зігнуті, грудна клітка не повинна провисати, голова є продовженням позвоночника. Рухи тазом вверх і вниз. Спробуйте при цьому утримати грудний відділ в нерухомості(уявіть: у вас на плечах стоїть склянка з водою).

 Вправа №4

 

  • Вихідне положення - Варіант попереднього вправи для кращого виключення з руху грудної клітки:руки впираються в табурет, грудний відділ натягнутий. Рухи тазом вперед-назад. Це вправа призначена спеціально для поперекового відділу.

 Вправа №3

  • Вихідне положення - стоячи на чотирьох. Руху коліна і протилежного ліктя один до одного, потім їх витягування. Не розгойдуватися, хребет тримати стабільно.

 

  • Вихідне положення - стоячи на чотирьох. Поперемінно спиратися на коліно і протилежну руку. Інші рука і нога трохи розслаблені і знаходяться на вазі (близько 2 см). Спину тримати стабільно. Виконувати в темпі ходьби (близько 120 разів у хвилину). Ця вправа рекомендується для тренування змінної навантаження на спину при ходьбі.

 

  • Вихідне положення - стоячи на чотирьох.


  • Ногу витягнути й потягнути в бік, цю ж руку одночасно витягнути далеко вперед і тягнути в протилежну сторону.Можна виконати цю вправу з положення стоячи: поставити коліно однієї ноги на табурет, іншу ногу в сторону.