Як знизити холестерин в крові


Всупереч поширеній думці, що холестерин - це отрута для організму, науково доведена користь цього компонента і його життєва необхідність. Нюанс лише в тому, що концентрація холестерину повинна завжди тримаються на певному рівні, близько шести-семи моль / л, адже його надлишок загрожує серйозними негативними наслідками для організму.

Користь і шкода холестерину для людини

Надлишок холестерину в організмі загрожує багатьма захворюваннями, найнебезпечніші з них - атеросклероз та патології серцево-судинної системи. Але, варто зазначити, що боротьба з холестерином ні в якому разі не повинна переростати в настирливу щоденну процедуру, адже небезпечний тільки той холестерин, який осідає на стінках судин, утворюючи бляшки.
 
В цілому ж цей компонент несе більше користі для організму, ніж шкоди - він є основною складовою рубцевих тканин і будівельним матеріалом клітин. Через надлишок холестерину в крові порушується ліпідний обмін. Це порушення і провокує розвиток багатьох небезпечних захворювань - від бляшок в судинах до інфаркту міокарда.
 
  • Цікаво, що певних симптомів підвищеного рівня холестерину в організмі немає. Але все ж, в більшості випадків відзначається набір суб'єктивних ознак, які можна виявити тільки клінічним шляхом:
  • звуження коронарних артерій серця;
  • хронічні болі в кінцівках;
  • поява згустків крові в кровоносних судинах;
  • жовті плями на шкірі та ін.
 
Саме тому вкрай важливо стежити за вмістом холестерину, підтримувати його рівень на допустимої позначки - 4-7 моль / л. Цього можна досягти завдяки правильному харчуванню, збалансованим фізичних навантажень і в цілому, здорового способу життя. Якщо все ж холестерин «підскочив», випробуйте кілька простих способів його зниження. Але, перш, виключіть можливі причини підвищення його в організмі.

Причини підвищення холестерину в крові

Причин підвищення холестерину в крові достатньо велика безліч. В цілому їх сукупність можна позначити як неправильний спосіб життя. Серед найбільш часто зустрічаються причин накопичення холестерину в організмі:
  • надмірна вага, ожиріння;
  • хронічне переїдання;
  • куріння;
  • часте вживання алкогольних напоїв;
  • відсутність фізичних навантажень;
  • малорухливий спосіб життя;
  • переважання в повсякденному раціоні «жирних» продуктів: сало, печінка, свинина, яйця, вершки, жирні сири, вершкове, арахісове, пальмова олія, соуси. Також не відрізняються корисністю легкозасвоювані вуглеводи. Вони входять до складу кондитерських виробів, шоколаду (виняток - чорний гіркий шоколад), випічки та ін .;
  • обмежена кількість у харчуванні вітамінів, клітковини, пектинів, мікроелементів, поліненасичених жирних кислот;
  • спадкова схильність;
  • хронічні недуги печінки, ендокринної системи (цукровий діабет, недолік статевих гормонів, хвороби щитовидної залози), нирок, гіпертензія та ін.
 
Варто відзначити, що до підвищення рівня холестерину в крові можуть привести і інші фактори. Головне, що варто робити людям, схильним до накопичення цього компонента в організмі - запобігти всі перераховані вище причини, щоб баланс холестерину в крові завжди знаходився в межах норми. Перевіряти його рівень щорічно після 20 років, систематично здавайти аналіз крові.
 
Якщо вже в такому юному віці холестерин зашкалює, необхідно переглянути свій спосіб життя, додати регулярні фізичні навантаження і здорове харчування з великою кількістю овочів і фруктів. Якщо ж рівень холестерину підібрався до граничної позначки - не обійтися без дієти і народних способів його зниження.

Дієта, що сприяє зниженню холестерину в крові

Перше, що рекомендує Donlcc у боротьбі з надлишком холестерину - дієтичне харчування. Воно передбачає скорочення або повне виключення з раціону продуктів харчування з високим вмістом холестерину. Варто відзначити, що добова доза цього компонента не повинна перевищувати 300 міліграм.
 
Якщо ви звернулися до лікаря-терапевта з проблемою підвищеного холестерину в крові, він обов'язково повинен вам видати табличку, в якій описаний рівень вмісту цієї складової в основних продуктах. По ній і орієнтуйтеся, плануючи добовий раціон. Крім того, не забудьте включити в порцію продукти знижують холестерин в організмі.
 
Серед них:
  • свіжі овочеві і фруктові соки (особливо корисні - морквяний, гранатовий і грейпфрутовий);
  • мінеральна вода;
  • оливкова, соняшникова або кукурудзяна олія як замінники вершкового;
  • горіхи;
  • авокадо;
  • телятина;
  • яловичина;
  • м'ясо птиці (обов'язково без шкіри);
  • злаки;
  • гречана каша;
  • нерафінований рис;
  • велика кількість цитрусових;
  • бобові;
  • висівки з кукурудзи або вівса;
  • знежирене молоко;
  • простокваша;
  • сир;
  • лосось і інша жирна риба;
  • часник та ін.
Крім того, слід відмовитися від шкідливих звичок і мінімізувати вживання кави, особливо натурального, віддавайте перевагу напою, який проходить фільтрування.

Народні методи боротьби з надлишком холестерину

Народна медицина виробила досить великий список засобів, які знижують рівень холестерину в крові. Мірсоветов визначив топ найбільш популярних і дієвих методів і готовий поділитися ними зі своїми читачами.

Липовий порошок. Гуру народної медицини часто рекомендую для зниження холестерину в організмі приймати по одній чайній ложці липового порошку три рази на день. Для того щоб його приготувати, висушіть липовий цвіт, подрібніть його в кавомолці до утворення борошна. Вживайте протягом місяця з перервою на два тижні. Після прийому запивайте великою кількістю кип'яченої охолодженої води.

Користуючись цим методом зниження холестерину, варто обов'язково дотримуватися дієти. Крім того, включіть в свій добовий раціон яблука і кріп.

Настоянка прополісу. Для очищення судин від «покладів» холестерину рекомендовано вживати настоянку з прополісу. Робити це потрібно два рази на день по 5-7 крапель чотирьохвідсоткової настоянки за півгодини до їди. Курс лікування зазвичай становить три місяці, потім необхідна перерва.

Квасолева каша. Це засіб сьогодні користується небувалою популярністю серед «холестерінщіков». Воно славиться ефективність і швидкої дієвістю. Щоб приготувати кашу з квасолі потрібно ввечері залити півсклянки бобових водою і залишити так до ранку. Вранці воду замінити свіжою, додати дрібку соди, зварити і з'їсти в два прийоми в рівних кількостях. Курс лікування - три тижні.

Лляне насіння. Ефективним засобом для зниження холестерину в крові також вважається лляне насіння, яке можна придбати в будь-якій аптеці. Подрібніть його в кавомолці і додавайте в їжу при кожному прийомі.
 
Порошок з кульбаб. Він готується з висушеного коріння даної рослини. Коріння подрібнити в порошок і приймати по одній чайній ложці перед кожним прийомом їжі. Відчутні поліпшення видимі через півроку регулярного прийому. Так що з цим засобом потрібно бути терплячим.

У будь-якому випадку, вибір методу зниження холестерину в крові - справа суто індивідуальна. Більш важливо при такому діагнозі - дотримуватися правильного, здорового харчування і регулярно займатися спортом.