Вправи для вироблення тестостерону


В даний час чоловіки активно цікавляться, як підняти рівень головного чоловічого гормону в крові. Нормальна вироблення тестостерону позитивно впливає на зростання м'язів і зниження жирового прошарку в усьому тілі. У крові середньостатистичного чоловіка його виробляється в 10-12 разів більше, ніж в організмі жінки. Як підвищити рівень тестостерону у чоловіків, не вдаючись до лікарських засобів?

Вчені довели, що практично всі види фізичних навантажень підвищують рівень даного гормону. Пік його вироблення доводиться на підлітковий період, коли йде статеве дозрівання, а з віком значно знижується.

Тому його підвищення позитивно позначається на чоловіках майже будь-якого віку:

-відбувається запобігання втрати м'язової маси тіла;

-збільшується витривалість і сила;

-поліпшуються статеві функції, і підвищується лібідо.

Найефективнішим фізичним навантаженням для вироблення тестостерону є силові навантаження з обтяженням. Це відбувається тому, що при прокачуванні м'язів здійснюється синтез білка в організмі чоловіка.

Одним з головних чинників для результативного виконання таких вправ є регулярність тренувань. До них можна віднести:

-всі види віджимань;

-вправи зі штангою і гантелями;

-підтягування з використанням поперечини;

-жим штанги в положенні лежачи і стоячи;

-станова тяга;

-присідання з гантелями або штангою.

Основні силові вправи для вироблення тестостерону

Для того щоб тренування були ефективними слід проконсультуватися з лікарем на предмет відсутності протипоказань. Також непогано б знайти тренера на перший час, щоб правильно освоїти техніку виконання вправ.

Ми розглянемо найпопулярніші з них:

1. Станова тяга. Поставте ноги на ширині плечей, Ви повинні відчувати, як вага тіла розподіляється по всій стопі. Штанга повинна бути розташована на відстані 10 см від рівня шкарпеток. Візьміться за штангу на ширині плечей. Спина при цьому повинна бути ідеально прямою, корпус трохи нахилений вперед. Зігніть ноги в колінах. Починайте повільно піднімати штангу, як би по поверхні ніг. Рухи повинні бути повільними. Потім слід затриматися на найвищій точці на кілька секунд. Повертаємося в початкове положення.

При виконанні цієї вправи слід врахувати що:

• Тримати спину потрібно виключно прямо, допускається невеликий прогин в попереку;

• Не можна кидати штангу, коли опускаєте її вниз;

• Використовуйте ортопедичний пояс, щоб не перенапружувати поперековий відділ;

• Не згинайте руки при підйомі штанги.

2. Присідання з обтяженням. Поставте ноги на ширині плечей або трохи ширше, Вам повинно бути зручно. Ваші ступні повинні стояти на паралельних прямих. Спину тримайте прямо, груди трохи округлені. Покладіть штангу на трапеції, присядьте так, щоб стегно було паралельно підлозі. Тепер піднімайтеся повільно, поки ноги повністю не випростовується. Зверніть увагу на те, що:

• Спина повинна бути чітко зафіксованою та прямою;

• П'яти повинні стояти на підлозі протягом всього виконання вправи;

• Голова трохи задерта до стелі.

3. Підйом на біцепс зі штангою. Ноги, як зазвичай, на ширині плечей, візьміть у руки штангу. Тримайте її біля стегон на прямих руках. На вдиху піднімайте штангу до ключиць. Зробіть паузу на кілька секунд, потім поверніть її у вихідне положення. Видихніть.

4. Підйом ніг у висячому положенні. Візьміться за перекладину, руки повинні бути трохи ширше плечей, ноги прямі. Піднімайте повільно прямі ноги. Намагайтеся при цьому не розгойдуватися. Коли ноги знаходяться в максимальній верхній точці, зробіть невелику паузу і поверніть ноги в початкове положення.

Як показує практика, чим більший обсяг м'язів стимулюється під час виконання вправ, тим вироблення тестостерону відбувається швидше і якісніше.