Вправи для чоловіків які допоможуть стати кращими у ліжку


Кожен прагне до того, щоб його сексуальне життя було яскравим і насиченим, адже це запорука не тільки щасливих стосунків, але і психологічної рівноваги. Найчастіше, щоб опинитися на піку задоволення чоловікам треба менше часу ніж жінкам, які досить болісно переносять швидкий статевий акт і відсутність повноцінного сексу.

Завдяки цьому комплексу вправ підвищується сексуальна енергія і тонус м'язів, настрій і самопочуття поліпшуються. Такі заняття тренують Вашу силу, підвищують витривалість і допомагають крові надходити в область тазу.

Вправи, які допоможуть довше займатися сексом

Вправа для скорочення інтимних м'язів

Щоб зрозуміти, як працюють ці м'язи, можна почати з переривання сечовипускання. Після того, як Вами буде освоєний цей процес, поступово приступайте у збільшення тривалості та інтенсивності їх стискання і ослаблення. Важливою умовою цієї вправи для тривалого сексу є рівне дихання, яке не переривається.

Напружте м'язи сідниць, стегон і живота, потім розслабте їх. Скорочення інтимних м'язів виконуйте в 10-20 підходів.

Вправа "планка"

Долоні впираються в підлогу, всі м'язи напружені, ноги прямі в колінах. Потім напружте прес, сідниці при цьому не повинні стирчати або обвисати, все тіло утворює пряму лінію. Цю позицію потрібно зафіксувати на 20 секунд. Поступово збільшуйте час перебування в планці, в результаті в цьому положенні затримуйтеся 2 хвилини.

Балансування на гімнастичному м'ячі

Прийміть позу "напівлежачи" на гімнастичному м'ячі, ноги при цьому повинні знаходитися на ширині стегон на підлозі, руки тримаєте за головою. Постарайтеся сісти таким чином, щоб не торкатися м'яча сідницями, а спина при цьому повинна знаходитися до рівня лопаток на його поверхні. Видихаючи, піднімайте голову і плечі до грудей, м'язи живота при цьому в тонусі. Потім повільно повертайтеся у вихідне положення. Повторіть цю вправу для тривалого сексу 30 разів.

Підняття ніг лежачи на підлозі

Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тулуба. Плавно піднімайте ноги до перпендикулярного стану, після поступово опускайте їх, але не до кінця. Під час виконання цієї вправи для тривалого сексу, важливо щоб м'язи преса постійно перебували в тонусі. Після того, як зробите підйоми ніг 5 разів, надайте собі 30-секундний відпочинок.

Присідання

Спина рівна, руки з гантелями витягнуті вперед. Присідати потрібно максимально низько, гомілки при цьому рівні, а таз йде назад. Коли становище вертикально - руки опущені, під час присідання - піднімаються вперед. Виконайте не менше 15 повторень.

Поза собаки мордою вгору

Ляжте на живіт, ноги при цьому перебувають на ширині плечей, руками упріться в підлогу. Долоні при цьому повинні знаходитися чітко під грудною кліткою. На вдиху голову і тулуб плавно піднімайте вперед, прогнутися в спині і відвести плечі якомога більше назад. Слід глибоко дихати і зафіксуватися в такому положенні на 15 секунд і більше.

Напівшпагат сидячи

Сядьте на підлогу, широко розставивши ноги, грудну клітку трохи нахиліть вперед, кінчики пальців на ногах обхопіть руками. Тримаючи спину прямо, нахиляйтеся перед максимально низько. Це вправи для тривалого сексу виконується протягом 10 вдихів і видихів.