Вправи із скакалкою

Вправи зі скакалкою - тільки плюси
Вправи і стрибки зі скакалкою сприяють зміцненню м'язів тіла, роблять благотворний вплив на дихальну і серцево-судинну системи організму, покращують поставу, добре розвивають рівновагу і координацію рухів.
 
Вправи зі скакалкою виробляють легкі і пластичні рухи, почуття ритму. І ні в якому разі не можна стверджувати, що ігри, вправи зі скакалкою тільки для дівчаток. Якщо хлопчик не хоче робити вправи зі скакалкою, аргументуючи це тим, що стрибають через скакалку тільки дівчатка, поясніть йому, що вправи зі скакалкою дуже часто практикують і справжні спортсмени: боксери, борці, волейболісти, плавці і штангісти.

 Як вибрати снаряд для вправ зі скакалкою

Важливо правильно підібрати скакалку для дитини - довжина шнура повинна відповідати його росту. Щоб правильно підібрати розмір скакалки, потрібно встати на середині скакалки (ноги на ширині плечей) і за ручки натягнути шнур вгору. У цьому положенні кисті рук повинні стосуватися практично пахвових западин. Втім, якщо скакалка велика для малюка, можна просто підрізати шнур і зав'язати однакові вузли з обох кінців.

 Комплекс вправ із скакалкою

Перед тим як безпосередньо приступити до вправ зі скакалкою, потрібно зробити невелику розминку для всіх груп м'язів. Почати краще з ходьби, потім стрибки, нахили, махи руками, повороти тулуба. І вже після цього можна починати вправи зі скакалкою. У кінці заняття обов'язково потрібно зробити кілька вправ на розслаблення та відновлення дихання. Всі заняття повинно тривати в середньому 20-30 хвилин. Вправи зі скакалкою можна використовувати так часто, як того захоче дитина, головне - не допускати перевтоми.

 «Високе дерево»
Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, скакалку скласти вчетверо і тримати перед собою в опущених руках. На рахунок 1 - плавно підняти прямі руки вперед перед собою, на рахунок 2 - стати на носки і підняти руки вгору, на рахунок 3 - повільно прогнутися і подивитися на скакалку, на рахунок 4 - повернутися у вихідне положення. Повторити 5-7 разів у повільному темпі.

 «Повороти»
Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, скакалку скласти удвічі і покласти її на шию, тримати скакалку за ручки. На рахунок 1 - поворот тулуба вправо, одночасно відводячи праву руку в сторону, на рахунок 2 - повернутися у вихідне положення. Потім те ж саме зробити в ліву сторону. Повторити 4-6 разів у кожну сторону.

 «Конячка»
Вихідне положення - поставити праву ногу на середину скакалки, ручки натягнутою скакалки тримати в зігнутих руках. На рахунок 1 - підняти одночасно руки і зігнуту в коліні праву ногу вгору. На рахунок 2 - повернутися у вихідне положення. Виконати аналогічне рух з лівої ноги. Повторити по 4-6 разів з кожною ногою.

 «Гойдалки»
Початкове положення - сидячи, ноги витягнути вперед, а скакалку, складену вдвічі, зачепити за ступні і натягнути. Виконувати нахили назад, ноги в колінах не згинати, можна ще погойдатися, намагаючись утримати рівновагу. Повторити 3-5 разів.

 «Присідання»
Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, скакалка, складена вдвічі, - в руках. На рахунок 1 - на вдиху підняти скакалку вгору над головою. На рахунок 2 - на видиху присісти з прямою спиною, опустити руки вперед, до рівня грудей. На рахунок 3 - на вдиху встати і завести скакалку за плечі. На рахунок 4 - на видиху повернутися у вихідне положення. Повторити 6-10 разів у повільному темпі.

 «Стрибки через скакалку»
Вихідне положення - стоячи, ноги на ширині плечей, скакалку тримати ззаду за спиною за ручки. Виконувати стрибки на двох ногах на місці через скакалку, що обертається. Під час стрибків коліна повинні бути напівзігнутими, ноги - пружинити на пальцях, високо підстрибувати не потрібно. Виконати 2 підходи по 15-20 стрибків.