Ранкова зарядка для дітей

В даний час змусити 5-10-річну дитину вести активний спосіб життя не так вже й просто. Спортивні ігри, вважалися ще зовсім недавно популярними, опинилися на другому плані після нових досягнень науки і техніки - телевізора і комп'ютера, які зараз є практично в кожному будинку. Це призвело до того, що наші діти стали менше рухатися, вибираючи сидячий спосіб життя.
Єдиною можливістю привчити свого малюка до активності і змусити полюбити спорт є ранкова гімнастика. Але, щоб дитина не занудьгував під час її проведення, і у неї не зник інтерес до виконання вправ, треба враховувати наступні фактори:
  • вправи не повинні бути одноманітними;
  • добре проведена зарядка повинна заохочуватися призами;
  • не варто використовувати вправи, які йому не під силу;
  • під час зарядки буде доречно скористатися різного роду спортивно-ігровими пристроями, наприклад, м'ячами, скакалкою, дитячими гантелями тощо
Застосування музичного супроводу не тільки задасть ритм і підніме настрій, але і залишить приємні спогади.
При цьому не слід забувати, що основним завданням ранкової гімнастики є привчання дитини до активного способу життя, а не зміцнення або накачування м'язів. Звичайно ж, зміцнення м'язового апарату, теж справляє позитивний вплив на розвиток дитини, але його не слід ставити на перше місце.

 Основні плюси ранкової зарядки

Добре проведена ранкова гімнастика сприяє виробленню в організмі гормону радості (ендорфіну), який на цілий день забезпечить малюку гарний настрій.
Ранкова зарядка для дітей Виконавши комплекс вправ, дитина відчує приплив енергії і бадьорості.
Якщо зарядка проводиться регулярно, то це веде до зміцнення організму в цілому.
Завдяки гімнастиці поліпшується робота серця, легенів, зміцнюється кісткова тканина.
Виконання вправ сприяє прискорення циркуляції крові, що, відповідно, веде до більш якісного обміну речовин в організмі.
Розминка - невід'ємна умова гімнастики
Перш ніж почати ранкову гімнастику, необхідно розім'яти кожну групу м'язів окремо. Це не забере багато часу, але вбереже дитину від можливих травм і розтягувань.

Розминаємо шию дитини
  • Кругові обертання головою.
  • Нахили голови вправо-вліво.
  • Нахили вперед-назад.
Тут слід враховувати, що вправи потрібно виконувати повільно, без різких рухів, щоб уникнути розтягування м'язів шиї.

 Розминаємо плечі і руки
  • Обертальні рухи обома плечовими суглобами одночасно.
  • Почергові кругові обертання плечовими суглобами (лівим, а потім правим).
  • Вправа «ножиці» (рух руками вліво - вправо перед областю грудей).
  • Кругові обертання кистями рук.
  • Підняття рук (не більше 10-ти разів).
Вправи слід виконувати у середньому темпі - це запобіжить вивих плечового суглоба дитини.
 Розминаємо ноги
Присідання - одне з найбільш ефективних вправ, яка сприяє розігріву м'язів ніг.
Почергове піднімання ніг, спираючись руками об стілець для рівноваги.
Під час розминки ніг не рекомендується перевантажувати їх м'язи.
 Розминаємо тулуб
Нахили вправо-вліво.
Нахили вперед-назад.
Кругові обертання тулубом.
При виконанні дитиною цих вправ необхідно спостерігати за станом його постави.
Тепер, коли розминка зроблена (її тривалість не повинна перевищувати 2-3 хвилини), можна починати виконання основних вправ.

 Ранкова зарядка для дітей

«Нахили вперед» Не згинаючи ніг, нагнутися і при цьому торкнутися їх грудною кліткою. Звичайно, не кожній дитині вдасться в перший же день виконати цю вправу, але, роблячи його регулярно, можна буде підкорити його дуже скоро.
«Місток» Завдяки даній вправі відбувається розтягнення м'язів черевного відділу.
«Стрибки» Слід стрибати по п'ять разів у різних варіантах: на двох ногах, на правій нозі і на лівій.
«Стрибки на скакалці» Теж виконуються спочатку на двох ногах, а потім чергуючи ноги, тільки вже по 10 разів.
«Віджимання» Дитині це вправа буде зручніше виконувати, не відриваючи від підлоги коліна.
«Підтягування» Завдяки цій вправі добре розробляються плечові суглоби дитини.
Всі перераховані вправи підходять і для почергового виконання, і для комплексного. Якщо робити їх щодня, то ваша дитина стане життєрадісним, енергійним і міцним.