Які вітаміни необхідні для вагітних


Вагітність - чудовий час: чим більше майбутня мама відпочиває, тим краще. Однак це зовсім не означає, що в «цікавому» положенні можна сидіти, склавши руки! Жінка повинна зробити все можливе, щоб протягом 9 місяців зростаючий всередині неї малюк отримував необхідні для життя і здоров'я вітаміни.

Практикуючі лікарі-гінекологи відзначають, що переважна кількість їх пацієнток не знають, яку важливу роль відіграють натуральні вітаміни і корисні речовини у зародженні нового життя. Давайте разом розглянемо, яка їжа повинна систематично з'являтися на тарілці у майбутньої мами, щоб її малюк добре ріс і правильно розвивався.

Вітамін В9 (фолат, фолієва кислота)
Речовина актуальна для майбутньої мами вже тоді, коли вона ще й не підозрює про те, що всередині неї зародилося нове життя. У чому ж його особливість? В9 бере безпосередню участь у формуванні здорового хребта у малюка, а також закладає міцний фундамент для розвитку високого інтелекту і стійкою до життєвих негараздів психіки.

Допоможе вітамін і тоді, коли всі сили жіночого організму спрямовані на боротьбу з післяпологовим стресом - він істотно знижує чутливість породіллі до болю і контролює своєчасне виділення молока.

Містять цю «корисність» овочі з листям темно-зеленого кольору: салат всіх видів, шпинат, спаржа. Отримати необхідну кількість речовини можна, якщо періодично ласувати авокадо, морквою, абрикосами, динею, гарбузом і буряком. Не варто виключати зі свого меню жовток яєць і боби - ці продукти також багаті фолатом.

А чи знаєте ви, що цільнозерновий хліб і хлібобулочна продукція з житнього борошна темного кольору - справжнє джерело В9? Пара скибочок свіжого хліба з легкістю заповнять потребу організму в цьому вітаміні.

Майбутній мамі потрібно особливо ретельно стежити за тим, щоб ці продукти як можна частіше з'являлися в її раціоні харчування до 12-го тижня «цікавого» положення. Якщо токсикоз і нудота, зокрема, стали перешкодою для повноцінного харчування, допоможуть спеціальні вітаміни, що містять В9. Добова доза такого препарату - 400 мг на день.

Вітамін С (аскорбінова кислота)
Без цього вітаміну майбутній мамі не обійтися: аскорбінова кислота бере участь у метаболізмі несформованого організму, зміцнює судини, зменшує ризик внутрішньоутробного кисневого голодування плоду, запобігає крововилив у мозок малюка. Дефіцит вітаміну С в запущених випадках провокує не тільки розвиток анемії, але і передчасне переривання вагітності. Найбільше аскорбінової кислоти в овочах, фруктах і ягодах.

Вітамін А (ретинол)
Особливість вітаміну А в тому, що він не накопичується в організмі, тому на тарілці майбутньої мами багата цією речовиною їжа повинна з'являтися кожен день. Це печінка, молоко, яйця, вершкове масло, морква і інші овочі, жовті фрукти.

Значення вітаміну А для здоров'я майбутнього малюка першорядне: він бере участь у формуванні органів на клітинному рівні і створює надійний фундамент для розвитку міцної нервової системи. Крім того, ретинол береже вагітну жінку від грипу та інших простудних захворювань.

Вітаміни В1, В2, В6
Коли організм майбутньої мами гостро потребує вітамінів цієї групи, восьмий тиждень вагітності може ознаменуватися особливо нав'язливою ранковою нудотою, болісними судомами литкових м'язів, нервозністю. Вкрай необхідний жінці в цей період піридоксин, він же вітамін В6 - без нього шанси малюка народитися зі здоровою центральною нервовою системою сильно знижуються.
 
Звання лідера за змістом піридоксину завоювала риба, особливо багато вітаміну В6 в пікші і кеті. Знайти корисну речовину можна ще в пшеничних висівках, нешліфованому рисі, квасолі, гречаній крупі і волоських горіхах. Добову потребу організму у вітамінах групи В з легкістю можуть задовольнити сухі пивні дріжджі, приймати їх потрібно по 1 чайній ложці вранці і ввечері.

Магній
Під кінець одинадцятого тижня положення - в цей час дуже інтенсивно розвивається кісткова система дитини, і малюкові потрібен особливий будівельний матеріал - магній. Саме від сумарної кількості магнію, «з'їденого» жінкою за всю вагітність залежать параметри новонародженого: його вага, ріст і розмір голови.

Не обійтися без магнію і м'язам: дефіцит цього вітаміну змушує вагітну жінку часто мучитися від спазмів і судом, які раз у раз сковують ноги. Однак багато гінекологів дотримуються думки, що споживання магнію потрібно обмежити на пізніх термінах вагітності. Пояснюють свою позицію фахівці тим, що магній занадто розслабляє матку напередодні пологів, помірна ж кількість вітаміну, навпаки, додасть великиму м'язовому органу необхідний тонус для легких пологів.

Багатюще джерело магнію - кавун. На жаль, цінну в цьому плані баштанну культуру не дістати взимку. А ось що містять вітамін банани, інжир, мигдаль, цільнозерновий хліб доступні круглий рік.

Вітамін D
З приходом другого триместру вагітності більшість змучених токсикозом матусь оживає: нудота, слабкість і запаморочення йдуть, самопочуття і настрій поліпшуються. З невеликого згустку клітин до цього моменту вже сформувався крихітний чоловічок, і тепер саме час захистити його від можливого рахіту в майбутньому. Допоможе в цьому майбутній мамі вітамін D (кальциферол).

Деяка кількість вітаміну виробляється в шарах нашої шкіри під впливом сонячних променів, а ось в осінньо-зимовий період дефіцит кальциферола потрібно заповнювати, приймаючи щодня по 10 мг цієї речовини у вигляді вітамінного комплексу.

Щоб не відчувати нестачі у вітаміні D, жінка «в положенні» повинна віддавати перевагу сардинам, тунцю, оселедцю, лососеві. Не варто також забувати і про молоко, інших молочних продуктах, яєчному жовтку.

Жировий комплекс ОМЕГА-3
Для організму речовина воістину безцінна - ОМЕГА-3 дарує довгі роки життя. Наявність цього комплексу в організмі вагітної називають обов'язковою умовою для правильного формування мозку і органів зору у дитини. Крім того, ОМЕГА-3 перешкоджає появі тромбів на стінках судин у майбутньої мами. Знайти речовину можна в рибі - це форель, скумбрія, палтус, тріска. Крім того, необхідними вагітній жінці жирними кислотами насичені лляне масло і листові зелені рослини.

Кальцій
Коли вік маленького чоловічка налічує вже 17 тижнів, він починає більше рухатися, саме в цей період інтенсивно росте його кісткова тканина. Це сигнал для його мами: до вітаміну D пора підключати кальцій! Це корисна речовина допоможе вагітній - збереже міцність її зубів і кісток. Крім того, кальцію «боїться» гіпертонія. Та жінка, яка в очікуванні малюка регулярно їсть продукти, багаті кальцієм, дуже рідко стикається з проблемою підвищеного артеріального тиску.

Що потрібно їсти, щоб не зіткнутися з дефіцитом кальцію? Цінний елемент містять молоко та інша «молочка», сири, натуральні йогурти. Брокколі, шпинат, волоські горіхи, абрикоси, кунжут, сухофрукти, риба (ставрида, лящ, оселедець, нототенія) також є джерелом цінного «будматеріалу».

Залізо
Цей елемент має найважливіше значення для розвитку нового життя: бере участь в процесі кровотворення. Щоб не приймати залізо у вигляді аптечного препарату, майбутній мамі потрібно щодня їсти натуральні продукти, які його містять: червоне м'ясо, м'ясо птиці, яйця. З рослинної їжі можна згадати квасоля, яблука, сухофрукти, вівсяне толокно, цільнозерновий хліб.

Коли натуральна їжа з тієї чи іншої причини не задовольняє потреби мами і її не народженої дитини у вітамінах, лікар радить жінці приймати полівітамінні препарати, широкий асортимент яких можна знайти в будь-якій аптеці. Однак майбутній мамі завжди потрібно пам'ятати про те, що запорукою міцного здоров'я та неабияких розумових здібностей малюка може стати тільки правильне харчування - повноцінне і різноманітне.