Правильне дихання при пологах


Навряд чи хтось із нас замислювався про те, як ми дихаємо. Ще з давніх часів люди цікавилися диханням, вивчали спеціальні техніки і методики. Завдяки їм людина може розслабитися і заспокоїтися або, навпаки, сконцентруватися. Як би там не було, але всі ці вправи зводяться до управління власним диханням.

Такі методики дуже корисні для організму людини, а особливо для вагітних. Ще Гіппократ проводив навчання, як потрібно правильно дихати, щоб знизити больові відчуття при народженні дитини.

Сьогодні ми поговоримо, як за допомогою спеціальних вправ і методик можна полегшити пологи.

Чому вагітним так важливо навчитися дихати?

Відомо, що жінки, підготовлені до пологів, значно легше і спокійніше переносять сутички, народжують практично без розривів, а родові травми у дітей зустрічаються набагато рідше. Багато в чому таких результатів вдається досягти завдяки правильному диханню при пологах. Особливо це важливо при перших пологах, коли жінка народжує набагато довше, ніж при повторних. Тривалий процес народження негативно позначається на дитині: він може страждати від гіпоксії, тобто нестачі кисню. При сутичках м'язи матки здавлюють кровоносні судини, що позначається на кровообігу. Тому дитина не отримує в достатній кількості кисень. У першу чергу страждає головний мозок малюка, і в більшості випадків після тривалих пологів новонароджені страждають перинатальними ураженнями головного мозку.

Тільки заради того, щоб дитинка не страждав під час народження, майбутня мама просто зобов'язана освоїти різні способи дихання.

Краще цьому навчитися до початку пологів, щоб відточити техніку до досконалості і виконувати вправи автоматично.

Варто відзначити, що всі вагітні дихають своєрідно. Причиною тому є зміни в її організмі: матка, яка постійно зростає, зміщує всі суміжні органи вгору, через що рух діафрагми стає скрутним. При цьому легені скорочуються в обсязі, а зростаючому малюкові з кожним місяцем потрібно все більше кисню. Тому тренування дихання допоможе організму набагато швидше освоїтися в своєму новому стані.

Переваги дихальних вправ

Ви зосереджені на диханні, тому менше звертаєте увагу на больові відчуття.
Сутички проходять менш болісно, ​​а пологи - швидше.
Кисень у повному обсязі надходить до малюка.
 
З чого почати?
Тепер ви розумієте всю важливість вправ, тому не забувайте - виконувати їх потрібно щодня до десяти хвилин кожне заняття.

Отже, приступаємо. Перш ніж освоїти техніку дихання, потрібно навчитися тренувати його в стані спокою. І тільки після цього пробувати в процесі руху.

Для початку жінці необхідно навчитися новому виду дихання, який їй не властивий - черевному. Адже зазвичай представниці прекрасної статі використовують грудний тип. У чому ж їх відмінність?

При грудному діафрагма практично не бере участь в диханні, її зсув відбувається приблизно на один сантиметр. А при черевному диханні такий зсув набагато більше - на 10-12 сантиметрів, що дозволяє задіяти діафрагму і такі органи, як шлунок, печінку, кишечник та ін. Це, в свою чергу, благотворно впливає на організм жінки, так як відбувається свого роду масаж цих органів.

Техніка виконання черевного дихання така:

Вдих. Рука знаходиться на животі. Повільно вдихайте і наповнюйте живіт повітрям.
Видих. Втягуйте живіт в себе. Відчуйте, що живіт як би прилип» до спини.
Дихання розмірене і спокійне, грудна клітка не приймає участь в диханні, працюють тільки м'язи живота.
Коли ви освоїте черевний подих, можна приступити до наступних тренувань.

Техніка виконання повного дихання

Наступний етап - вчимося техніці повного дихання. Вона аналогічна черевному: також робиться максимальний видих, але потім при вдиху піднімаємо руки, які лежать під ребрами, потім ключиці і верхні ребра, при цьому відбувається вентиляція і заповнення повітрям верхівки легенів.
 
Видих відбувається в зворотному порядку. Потім - невелика пауза. Ви відпускаєте передню черевну стінку. Після цього - новий вдих.

Дихання проводиться носом. Не забувайте про чіткі послідовності дій.

Таку техніку дихання потрібно виконувати близько десятка разів на день, чим більше, тим краще. Освоївши повною мірою її в стані спокою, переходите до виконання такої вправи в русі. Тепер воно називатиметься динамічним.

Коли ви освоїте техніку повного дихання, можна приступати до освоєння видів дихання, які вам будуть потрібні безпосередньо під час пологів.

На початковому етапі вам потрібна техніка повільного дихання - таке дихання допоможе вам зберігати спокій, не панікувати і набиратися сил. Коли перейми стають дуже хворобливими, допоможе поверхневий тип дихання, який є свого роду знеболюючим. Під час другого періоду пологів, коли дитина просувається по родових шляхах, правильне дихання дасть можливість жінці не тужитися завчасно. Але про все по порядку ...

Повільне дихання

На початковому етапі пологів сутички у жінки рідкісні і проходять не так болісно. Тому в цей період важливо побільше відпочивати і не хвилюватися, економити сили.

Запитайте у будь-якого спортсмена, як потрібно дихати, щоб економити сили? Кожен скаже, що для ефективності дихання, видих повинен бути в два рази довше вдиху. Бажано після нього зробити невелику перерву. У цей момент в крові накопичується вуглекислота. Вона зніме надмірне збудження у жінки.

Періодичність дихання у кожної жінки різна. Можна порахувати, скільки вдихів і видихів ви робите за хвилину за допомогою пульсу. Порахуйте кількість ударів серця, які припадають на вдих і видих. Зазвичай ця пропорція становить 1: 1. Нам же потрібно досягти пропорції 1: 2.

Тренувати таке дихання потрібно близько тижня, тоді воно стане для вас звичним і не буде викликати дискомфорту. А в другому періоді пологів, коли дитинка буде виходити, ви з легкістю зможете слідувати рекомендаціям акушерки.

Дихання «собакою»
Коли перейми стають частішими, жінка потребує в поверхневому диханні через рот. Воно значно полегшує сутички і страждання породіллі.

Починайте дихати ротом. Це можна робити і носом, але рот все одно повинен бути відкритий.
Через часте дихання в організмі починається надлишок кисню, а разом з ним і деяка сонливість і запаморочення. При цьому організм жінки стає розслабленим.
 
Тренуватися можна після двадцятого тижня кілька разів на день. Тривалість - близько хвилини.
 
Дихання «губи в трубочку»
Таке дихання було спеціально розроблено для полегшення стану породіллі в той час, коли голівка дитини опускається і не дозволяється тужитися. Багато жінок починають кричати. Зрозуміло, що це найболючіше етап. Але така поведінка жінки не тільки не полегшить болю, але йде на шкоду дитині.

Тому потрібно постаратися відволіктися:
  • Як тільки сутичка починається, використовуйте повільний вид дихання.
  • Коли дихання стає частим, поверхневі вдихи потрібно закінчити сильним видихом або різко подути крізь витягнуті в трубочку губи.
  • Постійно рахуйте. Один, два, три - видих, один, два, три - вдих. Це допоможе відвернути вас від болю.
  • Якщо втриматися від криків не вийшло, постарайтеся все-таки продовжити рахунок. Не забувайте про повільне дихання, коли сутичок немає. Дихайте спокійно і повільно, готуйте сили для наступних сутичок. Цього разу постарайтеся все зробити без крику. Нехай вас надихає той факт, що цей період пологів - самий нетривалий.
Величезне значення фахівці відводять відпочинку в перервах між переймами. У цей час потрібно постаратися повністю розслабитися. А рідним, якщо вони присутні при пологах, постаратися відволікати жінку. Відомі випадки, коли породілля засинала в проміжках між переймами.

Підводимо підсумки
Коли ви навчитеся виконувати всі дихальні вправи, щодня закріплюйте їх на практиці. У цьому вам допоможуть рідні та близькі. Якщо відпрацювали цю схему, будьте впевнені - під час пологів ви зможете впоратися з емоціями і автоматично виконувати все необхідне.

Може здатися, що всі вправи досить складні. Звичайно, техніка їх виконання вимагає тренувань. Але якщо ціна питання - сприятливе вирішення пологів і здоров'я вашого малюка, то правильну техніку дихання обов'язково потрібно освоїти. Адже ця реальна допомога жінці та її дитині. Здоров'я і удачі вам!