Біг зранку. Відмовки не приймаються


Біг корисний, це кращий спосіб ефективно знижувати вагу, біг бадьорить, покращує роботу серця, легень, очищає кров. Але сила волі часто відмовляє нам, а довгоочікуваний понеділок знову починається банальною кавою. Щоб надихнути вас почати бігати вранці, ми постараємося відповісти на багато питань, що непокоять новачків.

Якщо у мене нульова фізпідготовка, чи не шкідливі мені пробіжки? Якщо ви останній раз робили зарядку на уроці фізкультури 15 років тому, то вам краще почати з ходьби. Щодня виходьте на вулицю і гуляйте близько години, темп вибирайте на свій смак.

У мене є хронічне захворювання, що робити? У вашому випадку консультація лікаря повинна мати місце. Пам'ятайте, що при більшості захворювань біг тільки поліпшить ваше самопочуття.

Я почав бігати і відчув різкий біль в правому боці, що це? Якщо не вдаватися в фізіологію, то це симптом будь-якої людини, який давно не бігав і раптом вирішив вийти на трасу. Це природний процес, викликаний, так званою симпатичною нервовою системою. Закололо - не зупиняйтеся, через хвилину-дві стане легше. Через тиждень бігу ваш організм звикне, і болів в підребер'ї вже не буде.

За вікном зима, чи корисно бігати і дихати холодним повітрям? Спортсмени тренуються до температури -20 ° С. Коли ви дихаєте носом, повітря зігрівається, а значить гортань, бронхи і легені будуть захищені. Ви самі вирішуєте, яка мінімальна температура на вулиці вам комфортна, але тут важливо уникнути самовиправдання сидіння вдома. Теж саме стосується дощу, мені наприклад, подобається сира погода - дихати легше, а коли краплі в обличчя, так це такий косметичний масаж.

З якою дистанції почати бігати? З тієї, яку ви зможете бігати щодня або стабільне число в тиждень - дивіться по вашим силам. Занадто проста траса не дасть ефекту, а складна може загнати вас під теплу ковдру вже після декількох пробіжок.

Я живу в центрі міста, кругом машини з їх вихлопними газами, бігати не можу. По-перше, можна встати тоді, коли транспорту на вулицях майже немає. По-друге, вивчіть територію, напевно ви зможете знайти місце придатне для пробіжок: шкільний стадіон, дальній провулок, маленький парк, на який раніше не звертали уваги.

Я чув, що вранці бігати шкідливо. Це міф для ледарів. Вранці бігати корисно, так роблять спортсмени, так рекомендують лікарі. Вранці бігають успішні люди. Не соромтеся встати на 40 хвилин раніше, ніж зазвичай. І нехай ваші домашні сплять - виходьте з дому і вперед.