Ідеальний розпорядок харчування


Відразу після сну випивайте склянку теплої води. Якщо ви не страждаєте гастритом, додавайте в воду половинку лимона.

Снідайте до 9 ранку. Намагайтеся приймати їжу через 20 хвилин після склянки води. Під час їжі пити не можна, запивати їжу не можна, тільки за 20 хвилин ДО і через годину ПІСЛЯ.

Яким буде ваш сніданок?

Каша вівсяна, приготована на воді (зварена), з подрібненими волоськими горіхами (3 горіха або 6 половинок), щіпка кориці, столова ложка рідкого меду і трохи лимонного соку. Все ретельно перемішують і з насолодою прекрасним ранком їжте. У вівсянці міститься все, що необхідно для краси волосся, нігтів і шкіри.

Після сніданку 2 години не їмо і годину не п'ємо.

У 11-12 годин зробіть перекус. Заздалегідь випивайте склянку води і чекайте 20 хвилин. Після цього можна з'їсти яблуко, переважно зелене, сир знежирений або йогурт.

Після перекусу ви не будете їсти протягом двох годин і не пийте рідину цілу годину.

О 13 годині пообідайте. Випивайте склянку води, чекайте 20 хвилин. На обід можна дозволити собі вуглеводи, але тільки складні. Наприклад: паста з твердих сортів пшениці в томатному соусі. Гречка з соєвим соусом. Курка або індичка з коричневим рисом. Запечені в духовці овочі. Дивіться на свій смак, але головне - нічого смаженого. Солити їжу небажано. Після обіду не пити і не їсти протягом двох годин.

О 15 годині влаштуйте полуденок. Випивайте один-два склянки води, чекайте 20 хвилин. Приготуйте печені яблука, це дуже смачно і корисно. Розріжте зелене яблуко навпіл, виріжте серцевину, посипте половинки корицею. На дно дека налийте трохи води, помістіть половинки яблука, і поставте деко в розігріту до 200 градусів духовку на 15 хвилин. Після посипте яблука подрібненими горіхами і полийте медом (за бажанням). Після обіду не пийте протягом години.

О 18 годині почніть вечерю. Випивайте одну-дві склянки води, чекайте 20 хвилин. На вечерю приготуйте що-небудь білкове. Якщо ви не сильно голодні, то нехай це буде сир або омлет з білків яєць, а якщо хочеться чогось серйознішого, приготуйте курку або індичку з овочами в духовці або на пару.

Після вечері, годин в 19, відмінний час для занять спортом. Тренажерний зал, біг, ходьба, силові вправи, кардіо - то, що ви звикли робити. Пийте побільше води під час тренувань, але пам'ятайте, що після 20 годин воду бажано не пити - будуть набряки.

Після тренування, протягом 20 хвилин випиваємо вуглеводний коктейль.

Якщо вам захочеться чогось з'їсти після тренування, то можна з'їсти знежирений сир, але не більше, ніж за дві години до сну.