Правильне харчування

Споконвіку в жінці цінувалася краса. Наша зовнішня краса залежить не від того, наскільки дорогою косметикою ми користуємося, наскільки яскраво ми фарбуємося і носимо останні колекції відомих кутюр'є. Справжня краса йде зсередини. Якщо жінка здорова, то вона виділяє щастя і притягує погляди. Правий був той, хто сказав: «Ми є те, що ми їмо». Сьогодні ми поговоримо з вами про здорове харчування.

Принципи здорового харчування


  • Приймайте їжу тільки тоді, коли ви дійсно відчуваєте почуття голоду.
  • Їжте не поспішаючи, ретельно пережовуючи їжу.
  • Приймайте їжу тільки сидячи.
  • Не намагайтеся заковтувати всю порцію відразу, кладіть її в рот дрібними шматочками.
  • Їжте тільки тоді, коли ви перебуваєте в спокійному і розслабленому стані.
  • З'їдайте не більше 4 страв за один прийом їжі.
  • Багато рухайтеся.
  • Намагайтеся не запивати їжу водою і не пийте рідину відразу після їжі.
  • Основний (за обсягом) прийом їжі повинен бути в обід.
  • Під час прийому їжі не відволікайтеся на сторонні предмети і постарайтеся сконцентруватися на процесі прийому їжі. Цей прийом допомагає максимальному засвоєнню їжі.
  • Їжа повинна бути максимально свіжою. Не варто їсти те, що було приготовлено вчора. Не полінуйтеся приготувати заново.
  • Їжа повинна бути натуральною.
  • Їжте більше клітковини. Свіжі овочі та зелень завжди повинні бути на вашому столі.
Дотримання цих принципів здорового харчування допоможе вам знайти здоров'я, а також допоможе вам тримати себе у формі.

Здорове харчування. Меню на тиждень

Настає такий момент, коли кожен з нас замислюється про своє харчування. Чи правильне воно? Чи приносить користь нашому організму або ж завдає шкоду?
 Варто пам'ятати, що головне в харчуванні - його збалансованість. Калорійність їжі повинна відповідати енергії, що витрачається. Тому меню на тиждень має передбачати необхідне для організму співвідношення білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

Правильне харчування

 


Ми хочемо запропонувати вам приклад здорового харчування - меню на тиждень:

День Сніданок Обід Вечеря
Понеділок Рисові або кукурудзяні пластівці без цукру, залиті нежирним молоком. Замість цукру можна додати мед. Відварна курка та рис, свіжий помідор, чорний хліб. Оладки з яблуком або ревенем.
Вівторок Запечена риба з грибами, свіжий фруктовий сік. Суп-пюре. Печеня домашня. Фруктовий сік. Овочі. Варена курка. Нежирний йогурт.
Середа Свіжий огірок, вівсяна каша, хліб з маслом, чай.  Суп овочевий з сухариками, салат з помідорів і огірків, печінка з картопляним пюре. Запіканка рисова з яблуками. Мінеральна вода.
Четвер Омлет, геркулес, чай. Окрошка м'ясна. Млинці з рибою. Кисіль Кефір і галети.
П'ятниця Риба з відвареною картоплею. Свіжий огірок. Хліб з сиром. Чай Суп-пюре з цвітної капусти. Курка відварна з рисом. Хліб. Компот. Каша гречана. Тушковані овочі. Хліб. Сік
Субота Каша манна на молоці. Печиво. Кава Борщ з квасолею. Салат з капусти. Курка. Фрукти. Мінеральна вода Овочеве рагу. Котлета на пару. Чай з медом. Яблуко
Неділя Омлет з картоплею. Салат із зеленню. Томатний сік. Щі з свіжої капусти. Овочі з тушкованою рибою. Мінеральна вода. Плов Помідор. Огірок. Грейпфрут.
Необхідно також дотримуватися принципу поділу і сумісності продуктів харчування. Нижче представлена таблиця, яка допоможе вам у розподілі продуктів, які спільно погано засвоюються.