Японська дієта 7 днів

 Для кращого ефекту перед початком дієти фахівці радять заздалегідь підготувати організм до неї, харчуючись протягом 2-5 днів здоровою їжею з обмеженням солі, солодощів, копченостей, алкоголю або провести розвантажувальний день.
 
Так як японська дієта на 7 днів повністю збалансована і скрупульозно розрахована фахівцями для обліку всіх потреб організму, її потрібно дотримуватися дуже строго так само ,як і японську дієту на 14 днів. Тобто, при японській дієті на 7 днів потрібно харчуватися чітко за запропонованою схемою - не можна замінювати продукти на аналогічні і міняти місцями дні, інакше бажаний ефект не буде досягнутий.

Неухильне дотримання раціону дозволяє організму за кілька днів звикнути до дієтичного харчування і не відчувати почуття голоду. Крім того, для ефективного схуднення і виведення шкідливих токсинів і шлаків рекомендується пити якомога більше рідини протягом дня - звичайної води, мінералки без газу і зеленого чаю, причому води потрібно випивати не менше 2 літрів на добу.
 
Вода є найкращим природним розчинником, відмінно розчиняє і виводить з організму все зайве, тому без неї неможливий ефективний процес схуднення і очищення. Перший склянку води потрібно випити натщесерце, відразу ж після пробудження, інші випивайте рівномірно протягом дня, не раніше, ніж за півгодини до їжі і 2,5 години після неї. Про те, як правильно пити воду, прочитайте докладніше в статті на нашому сайті.

Меню японської дієти на 7 днів


Перший день

Сніданок: чашка чорної кави.
Обід: два зварених круто яйця, салат зі свіжої капусти з рослинним маслом, стакан томатного соку (не магазинного, в якому міститься сіль і консерванти, а бажано свіжовіджатого).
Вечеря: відварна або злегка обсмажена риба, приблизно 250 грам.

Другий день

Сніданок: чашка кави з підсушеним шматочком хліба грубого помелу.
Обід: капустяний салат з шматочком риби (відвареної або смаженої).
Вечеря: шматочок відвареної яловичини (150-200 гр) і стакан 1%-го кефіру, бажано одно-дводенного.

Третій день

Сніданок: чорна кава.
Обід: кабачок, обсмажений з рослинним маслом.
Вечеря: 2 варених яйця, 200 г вареної яловичини, салат з капусти з рослинним маслом.

Четвертий день

Сніданок: чашка кави з житнім сухариком.
Обід: салат з вареної моркви (3 великих штуки) з рослинним маслом, 1 сире яйце і 10 грам сиру твердих сортів.
Вечеря: 2 середніх яблука.

П'ятий день

Сніданок: салат зі свіжої моркви, збризнути лимонним соком.
Обід: шматочок риби вареної або смаженої зі склянкою томатного соку.
Вечеря: 2 невеликих яблука.

Шостий день

Сніданок: чорна кава.
Обід: ½ кг вареної курки, салат з сирих овочів з оливковою олією (морква, капуста).
Вечеря: 2 варених яйця, салат із сирої моркви або капусти з олією.

Сьомий день

Сніданок: зелений чай.
Обід: відварна яловичина (200 г), фрукти (яблуко, груша або апельсин).
Вечеря: вибирається будь-меню вечері з попередніх днів, крім третього.
Якщо в перші дні раціон здасться вам занадто бідним і голодним, фахівці радять, поки ви не звикнете до нового харчування, використовувати маленькі хитрощі
:

  • Пережовуйте їжу ретельно і не поспішаючи, не ковтайте її цілком - так швидше настане процес насичення, адже ситість, як відомо, приходить не відразу, а не раніше, ніж через 15-20 хвилин після їжі. Крім того, ретельне пережовування їжі сприяє її кращому перетравленню і засвоєнню. В результаті численних досліджень вчені дійшли висновку, що у людей, які звикли їсти повільно, індекс маси тіла нижче, ніж у тих, хто звик швидко заковтувати їжу. Дієтологи ж жартують, що ретельне пережовування їжі є найдешевшим способом схуднути, тому що, якщо людина замість 12 разів буде пережовувати їжу 40 разів, калорійність його раціону автоматично знижується на 12 %.
  • Перед їдою (за півгодини) випийте склянку води, почуття голоду відразу притупиться. Дієтологи стверджують, що часто відчуття спраги маскується під почуття голоду, і людині здається, що він голодний, хоча, насправді, йому достатньо випити склянку води.
  • Накладайте свою порцію їжі в маленьку тарілку, щоб візуально вона не здавалася напівпорожній. Приберіть зі столу зайві каструлі і сковорідки з їжею. Зосередьтеся на поглинанні їжі, не читайте і не дивіться телевізор під час їжі, так як це сприяє переїданню.
  • Через кілька днів шлунок скоротиться в обсязі і відчуття ситості буде наступати від зменшеного кількості їжі,адже в нормальному нерозтягнутому стані наш шлунок має маленький обсяг і достатня кількість споживаної їжі повинно міститися в жмені. Японці ж взагалі радять ніколи не заповнювати шлунок повністю, щоб не розтягувати його, а лише на 8 частин з 10. Напевно, саме тому японська нація сама струнка в світі.

 Правильний вихід з японської дієти для схуднення


Незважаючи на величезну популярність і ефективність японської дієти для схуднення, неправильний і поспішний висновок з неї може звести нанівець всі зусилля, а скинуті кілограми можуть миттєво повернутися знову. Для того, щоб остаточно закріпити отриманий в процесі схуднення вага, не можна відразу накидатися на звичну їжу, адже 7-14 днів - недостатній термін для повної адаптації організму до нового режиму харчування.

Протягом першого тижня не рекомендується їсти жирну їжу, копченості та солодощі. Звичні продукти харчування потрібно додавати поступово, не більше одного на день. Пам'ятайте,що чим довше буде тривати адаптаційний період (в ідеалі 1-2 тижні), тим більше шансів назавжди закріпити стрункість і витонченість.