Як набрати вагу тіла

Для вас людина, що мріє погладшати, - не новина і не диво природи? Більше того, ви самі відносите себе до категорії таких людей? Ну що ж, тоді ця стаття буде напевно корисною для вас.
 
Ви не повірите, але на світі живе чимало людей, які мріють не схуднути, а поправитися. І страждають вони від власної худоби та костлявости нітрохи не менше товстунів. Вони можуть їсти, що завгодно, валятися на дивані, об'їдатися на ніч і все одно не поправлятися.

Проблема таки існує?


Часом межа між стрункістю і худобою досить умовна, а бажання деяких жінок набрати кілька кілограмів більшості з нас може здатися не більш ніж ексцентричним капризом.
 
Однак проблема зниженого ваги існує. Розробка програм по збільшенню ваги тіла допомагає жінкам, що мріють поправитися і знайти бажану фігуру без шкоди для здоров'я. В основі програм з набору ваги - поліпшення раціону і режиму харчування в поєднанні з розумними фізичними навантаженнями.
 
Дійсно крихке статура, конституція дозволяють деяким людям відчувати себе добре і при зниженому вазі, але частіше дефіцит маси тіла виникає не сам по собі, а як наслідок порушень в організмі або неправильного харчування.

Корінь проблеми


Щоб зрозуміти чому не вдається набрати потрібну вагу, доведеться проконсультуватися з лікарем. Разом з ним потрібно зрозуміти, чи не є причиною зниженого ваги: гастрит, виразкова хвороба, хронічний стрес, запальні захворювання шлунково-кишкового тракту (ШКТ), панкреатит, онкологія, туберкульоз, захворювання ендокринної системи. 

Найчастіше причина худорлявості криється в порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту, тому й дієту повинен підбирати дієтолог-гастроентеролог. Зовсім не обов'язково, що у людини якесь серйозне захворювання, але моторика відділів травлення може бути настільки порушена, що їжа проскакує, не встигаючи всмоктатися. Іншими словами, знайдіть причину худорлявості і усуньте її. Але якщо лікування може бути різним, то дієтичні правила приблизно однакові для всіх. 

Крім цього, серед причин зниженої ваги тіла виділяють: спадковість, швидкий обмін речовин, захворювання шлунково-кишкового тракту, гіперфункція щитовидної залози, наслідки перенесених важких захворювань.

Якщо ви страждаєте від зниженої ваги тіла і твердо вирішили набрати кілька кілограмів, то ми дамо вам кілька простих порад, як розробити і почати здійснювати програму набору ваги. Проте попереджаємо, що попередньо варто нанести візит вашого лікаря. Якщо з вашим здоров'ям все гаразд, то можна сміливо приступати:

  •  Фрукти, фрукти і ще раз фрукти

Обов'язково в раціон потрібно включити фрукти, але виділити їх в окремий прийом їжі (другий сніданок, полуденок). Фрукти і овочі допомагають перетравлювати їжу і уникати запорів, які часто супроводжують людей з зниженою вагою. Припустимо з'їдати трохи солоних огірків, помідорів, але доведеться виключити з раціону гостру, жирну і смажену їжу. До речі супи можна, але рідко, оскільки вони швидко викликають відчуття ситості.

  • Їжте часто, але потроху
Ідеальний варіант - прийом їжі 6-8 разів у день (включаючи основні прийоми їжі і перекуси), з інтервалом в 2-3 години.

  •  Побільше різноманітності
Урізноманітніть свій звичний раціон. Наприклад, приготуйте нове оригінальне блюдо.

  • Гуляйте перед їжею
Сприяє поліпшенню апетиту і невелика прогулянка на свіжому повітрі перед їжею.

  • Перекуси
Між основними прийомами їжі влаштовуйте перекуси. Перевагу віддайте живильним закускам, для цієї мети підійдуть горіхи, сухофрукти, авокадо, банани, шоколад і ін

  • Суміші
Велику допомогу нададуть поживні полисубстратні суміші, в яких міститься певна кількість білків, жирів і вуглеводів.

  • Білки і вуглеводи
Всім відомо, що будівельним матеріалом для м'язів є білок. Обов'язково включіть в раціон продукти багаті білком, до них відносяться м'ясо, риба, яйця, бобові і горіхи. Крім білкової їжі, в якості гарніру можна їсти крупи (гречана, вівсяна), тушковані овочі (кабачки, цвітна капуста, буряк, морква). Вуглеводна їжа (макарони, рис, картопля) теж можна використовувати в якості гарніру, якщо від них не буде виникати тяжкості.
 
  • Жири також не завадять
Збільште кількість жиру у вашому раціоні. Вживайте жирне м'ясо, рибу, яйця, вершкове і рослинне масло, сметану, вершки.

  • Режим
Виберіть суворий режим харчування, їжте щодня в одні і ті ж години.

  • Фізичні навантаження
До посиленого харчування неодмінно додайте фізичні навантаження. Вам підійдуть вправи, які не вимагають великих енергетичних витрат. Для бажаючих одужати фахівці в один голос твердять про користь занять в тренажерному залі, про силову йогу або про самостійних заняттях з гантелями будинку.

  • Не їжте пізно
Увечері після вечері і незадовго перед сном з'їжте що-небудь поживне, але небагато. Останній прийом їжі не повинен негативно позначитися на вашому сні.

  • Естетика в їжі
Красиво сервіруйте стіл, підійдіть з фантазією до оформлення страв. Помічено, що гарний настрій під час прийому їжі сприяє її засвоєнню.
  •  Живіть апетит
Подбайте про хороший апетит. Збуджують апетит м'ясні закуски, міцні бульйони і грибні супи. Розпалити апетит допомагають спеції (карі, чилі, імбир, чорний перець) і ароматні трави (лавровий лист, чебрець, базилік), використовуйте їх при приготуванні їжі.

  • Ритуал
Щоб процес набору ваги не був для вас нудним, зробіть з прийому їжі ритуал: снідайте під акомпанемент улюбленої радіостанції, обідайте з колегами, вечеряйте в колі сім'ї, у вихідні відвідуйте ресторани, влаштовуйте чаювання в компанії подружок.

  • Тарілки побільше
Вибирайте зі столового сервізу тарілки розміром побільше, і накладайте на них більші, ніж раніше порції.

Щоб не тільки успішно поправитися, але і утримувати набрані кілограми новий режим харчування повинен стати для вас звичним. Фахівці відзначають, що оптимальним результатом буде збільшення 0,5 кг в місяць.