Розвантажувальні дні для схуднення


З таким поняттям як розвантажувальні дні знайомі багато жінок, але мало хто замислюється, в чому полягає реальна користь проведення таких днів. Адже при грамотному підході до розвантаження організму цілком можна оздоровитися, очиститися від шлаків і токсинів, а також скинути зайву вагу.

Користь розвантажувальних днів

В першу чергу слід зазначити, що розвантажувальні дні для схуднення - відмінна альтернатива жорстким монодіетам, які, незважаючи на попередження лікарів і дієтологів, користуються величезним попитом. Насправді, організм потребує «голодування» і струс, але, як і все інше, це слід робити правильно.

Розвантажувальні дні здатні вивести з організму затриману в ньому воду, шлаки і токсини, продукти розпаду. Вони дозволяють відпочити шлунково-кишковому тракту, який кожен день змушений працювати, переварюючи не завжди корисну і потрібну організму їжу. У цей день очищається і омолоджується серцево-судинна система, але найбільший поштовх отримує обмін речовин. При регулярному повторенні таких днів організм почне знижувати вагу, відповідно, буде досягнута основна мета - схуднення.

Правила проведення розвантажувальних днів

Щоб отримати максимальний ефект, дуже важливо дотримуватися деяких правил. Причому ці правила потрібно взяти за основу і пам'ятати, що тільки при вірному підході ваш організм скаже вам спасибі. В іншому випадку може настати зворотна реакція: збій в обміні речовин, проблеми з шлунково-кишковим трактом і т.д.

Систематичність - ось найголовніше правило розвантажувальних днів для схуднення. Якщо у вас немає зайвої ваги, а ви переслідуєте тільки одну мету - дати відпочити організму, то цілком достатньо проводити такі дні 2 рази на місяць. Якщо у вас є зайва вага, то проводити розвантаження 1 раз на тиждень, при великому надлишку зайвої ваги найкраще проводити розвантаження 2 рази на тиждень.
 
Дуже важливо, щоб це відбувалося строго за розкладом, в одні і ті ж дні. З часом ваше тіло звикне і буде чекати «вихідного» дня.
Підготовка до розвантажувального дня повинна бути обов'язково. Легка вечеря, що складається з пропарених овочів і склянки нежирного кефіру, дасть сигнал організму, що завтра його чекає відпочинок.
 
Який би продукт ви для себе не вибрали, протягом дня необхідно випивати не менше 2 л води, а при великій надмірній вазі літраж може збільшуватися до 4-х на день.
 
Вода допоможе очиститися тканинам і клітинам, виведе зайву рідину. Основна частина води повинна бути випита до 15.00.
Щоранку в нашому жовчному міхурі виробляється жовч, яка необхідна для перетравлення жирної їжі протягом всього дня. Так як в розвантажувальні дні ми не вживаємо такої їжі, то жовч не виходить, що призводить до її застою і до чималих проблем. Тому з ранку в день розвантаження потрібно випити жовчогінний засіб: це може бути і ложка соняшникової олії, і спеціальні трав'яні збори (їх треба пити протягом дня по інструкції), та лікарські засоби, якщо ви знаєте, які вам підходять.
 
В такі дні завжди залишається обмеження на кількість їжі. Білок може надійти в кількості не більше 700 г, а фрукти-овочі - не більш 2 кг.
«Виходити» з розвантажувального дня також потрібно правильно. Вранці зробіть дуже легкий сніданок, через пару годин ще один. Якщо ви почнете вживати все підряд, то можете отримати проблеми зі стільцем.
 
Знайдіть найкращий продукт для цих днів, виберіть, що вам підходить. Саме тоді розвантажувальний день буде в радість і буде простіше до нього звикнути.
 
Також визначте, що вам краще: в цей день бути зайнятими на роботі або зробити повний релакс. З одного боку, при великій зайнятості, думок про їжу буде менше, з іншого, ви можете швидше втомлюватися і отримаєте гірший результат, до вечора у вас буде сильне почуття голоду, яке буде складно перебороти.
  
Виключіть фізичні навантаження. Саме в цей день організму потрібно надати відпочинок від фізкультури, тільки так він почне «віддавати» жир на спалювання.
 
Не приймайте проносні і сечогінні засоби, як це інколи прийнято. Цим ви можете тільки нашкодити.
 
Якщо у вас є в анамнезі які-небудь хронічні захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Протипоказання розвантажувальних днів можуть полягати в тому продукті, який ви виберете для розвантаження, деякі з них здатні підняти тиск або нашкодити ШКТ.
 

Варіанти розвантажувальних днів

Їх існує величезна безліч, вам залишається або вибрати щось одне, або чередувати улюблені продукти. Слід зазначити, що кожен продукт хороший по-своєму і має корисні властивості.

Молокочай.
Це один з найпопулярніших видів розвантаження. Для його приготування необхідно довести до кипіння 1,5 літра молока, перелити його в термос і всипати туда 1,5 столових ложки зеленого або чорного чаю. Пити потрібно протягом дня, спочатку можна пару раз додати трохи меду, щоб організму було простіше пережити «струс».

Такий напій має сильну сечогінну дію, тому важливо заповнювати водний баланс. Обов'язково чергуйте прийом чаю з прийомом чистої природної води, ні в якому разі не газованої.

Протипоказання: молокочай не можна пити людям з гіпертонією, так як кофеїн здатний спровокувати гіпертонічний криз. Також краще відмовитися від цього напою, якщо у вас занадто велика надлишкова вага.

Кефір.
Він є давно випробуваним і улюбленим продуктом для всіх тих, що худнуть. Не рекомендується проводити довгострокову монодієту на кефірі, а ось очистити організм, вивести шлаки, токсини і трошки посприяти схудненню протягом одного дня, кефір цілком здатний.

Для проведення розвантажувального дня вам знадобиться 1,5 літра знежиреного кефіру. Пити його слід трішки, щоб не встигати зголодніти. Поєднувати кефір можна з невеликою кількістю овочів і фруктів, за винятком винограду і бананів.

Кефір переважніше домашнього виробництва, для цього в аптеці можна купити спеціальну закваску. Так ви зможете витягти максимум корисності з розвантажувального дня на кефірі.

Протипоказання: не рекомендовано вибирати для розвантаження кефір людям з підвищеною кислотністю шлункового соку.

Яблука.
Протягом дня вам необхідно з'їсти 1,5-2 кг яблук. Сорт яблук - на ваш вибір. У такі дні вітаються відвари з різних трав і з шипшини. Також можливо ввести в раціон трохи знежиреного кефіру або сиру, це допоможе не відчувати голоду.

Гречана каша.
Ця крупа дуже високо цінується дієтологами за свої корисні властивості. Візьміть 250 г гречки, гарненько її промийте і залийте на ніч водою. Вранці зваріть звичайним способом, готову кашу розділіть на 5 рівних порцій і їжте протягом дня. Запивати її найкраще кефіром. Також протягом дня пийте зелений чай і не забувайте про водний баланс.

Огірки.
Звичайно, куди без цього низькокалорійного овоча? Все дуже просто, 1,5 кг огірків розділіть на 5 рівних частин і їжте протягом дня. Увечері можна з'їсти 70 г відвареного курячого філе або 1 круто зварене яйце.

Шоколад.
Ідеальний варіант для будь-якої ласуни! Купуйте 500 г гіркого шоколаду і просто їжте протягом дня, запиваючи чаєм або кавою без цукру. Не забувайте випивати достатньо води, тоді «мінус» на вагах, легкість і відмінний настрій не змусять себе довго чекати.